Dumbbell Workout Exercise

အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှုနှင့်

dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း

အက်ပလီကေးရှင်းဖြင့်သင်၏ရလဒ်များကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။

၎င်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကိုလမ်းညွှန်မည့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်မျှသာအချိန်၌သင်သည်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်နေအိမ်သို့မဟုတ်အားကစားရုံ၌အံဝင်ခွင်ကျနေခြင်းကိုလေ့ကျင့်နိုင်သည်။

အားလုံးအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းဆရာကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်၎င်း၏ရှင်းပြချက်၊ ရုပ်ပုံများနှင့်ရှင်းလင်းပြထားသောဗီဒီယိုတစ်ခုစီရှိသည်။

own သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖန်တီးပါ၊ တစ်ကိုယ်ရေလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ပတ် ၇ ရက်လုပ်ပါ။

umb Dumbbell နှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၊

ကြွက်သားအုပ်စုအားဖြင့်လေ့ကျင့်ပေးခြင်း (ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ဝမ်းဗိုက်၊ ရင်ဘတ်၊ ခြေထောက်၊ ပခုံး၊

ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အထက်ပိုင်း

ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်း

Dumbells နှင့်အတူတိုတောင်းသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် (8 မိနစ်, 10 မိနစ်, 15 မိနစ်, 20 မိနစ်, 25 မိနစ်)

အဆီနှင့် Hiit လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလောင်ကျွမ်းရန်လေ့ကျင့်ခန်း

ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းဝမ်းဗိုက်အဆီရှုံး။

ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းကြွက်သားတိုးပွားစေသည်။

ရက်ပေါင်း 30 အားကစားစိန်ခေါ်မှု

ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း 6 ၏ဗိုက်ဗူး

💪 WEIDER အလုပ်ရုံ

💪စူပါမားကတ်အလုပ်

💪အလုပ်များSရာမ SET

🥇လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

Dumbbell Training

● ၉ ရက် - ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်း၊

● ၂၁ ရက် - ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ပါ

●ရက် ၃၀ - နေထိုင်ရန်၊ အဆီလျော့ရန်နှင့်ကြွက်သားကိုသုံးရန်

အဆိုပါ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း app ကိုအတူ

ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ချို့တဲ့ခြင်း၊ ချောကလက်စားခြင်းနှင့်သံဓာတ် ၆ လုံးရခြင်း။ ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ။

ပူနွေးခြင်းနှင့်ဆန့်, bodybuilding လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။

နေ့တိုင်းသင်တစ် ဦး ကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ရေးရှိသည်။

သင်သည်အစပြုသူဖြစ်ခြင်း၊ အလယ်အလတ်အဆင့်သို့ရောက်ခြင်းရှိမရှိအရေးမကြီးပါ။ အားလုံးလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သင့်ရဲ့အဆင့်အထိညှိ။

dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

အများပြည်သူမရှိနှင့်အများကြီးပိုသောအကြောင်းအရာနှင့် PRO ဗားရှင်းကိုရယူပါ။